Was macht die Rotlichttherapie für Sportler?

Eine multizentrische klinische Studie (2017) zur Schmerzbehandlung bei Arthrose mit grünem Licht zeigte, dass nach 8 Wochen Bestrahlung mit rotem Licht dreimal wöchentlich der Schmerzindex der Patienten um 67 % sank und die Gelenkbeweglichkeit um 40 % zunahm.

Klinische Studien haben gezeigt, dass Rotlicht Muskelschäden um 43 % reduzieren und die Regenerationszeit um 30 % verkürzen kann. Nachdem die brasilianische Fußballnationalmannschaft Kältetherapie angewendet hatte, sank die Dauer des Muskelkaters bei den Spielern von 72 auf 24 Stunden. Das Eindringen in die Faszien und tiefer liegendes Gewebe (4–6 cm) kann die Kollagensynthese (Steigerung um 31 %) und die Elastinproduktion (Steigerung um 37 %) fördern und so die Reparatur von Sehnen und Bändern beschleunigen.

Eine Studie der Staatlichen Sportverwaltung Chinas ergab, dass 14 Tage Rotlichtbestrahlung die Schlafqualität von Basketballspielerinnen signifikant verbesserten, mit einem Anstieg des Melatoninspiegels im Serum in der Nacht und einem Abfall tagsüber, wodurch gleichzeitig der biologische Rhythmus und die Ausdauerleistung optimiert wurden.

Wie wirkt Rotlichttherapie bei Schmerzen? Bekanntermaßen wirkt Licht unterschiedlich tief in die Haut ein, insbesondere Nahinfrarotlicht (800–1072 nm) dringt tief in das Muskelgewebe ein und fördert so die Durchblutung und die Zellregeneration. Eine Studie zeigte, dass Sportler mit Arthrose nach achtwöchiger Rotlichtbehandlung (dreimal wöchentlich) eine Schmerzlinderung von 67 % und eine Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit um 40 % erfuhren. Profisportler können durch eine Rotlichtvorbehandlung Muskelschäden nach dem Training reduzieren und ihre Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern.

Rotes Licht stimuliert die Cytochrom-C-Oxidase in den Mitochondrien und steigert so die ATP-Produktion um 50–200 %. Dies liefert Energie für die Zellreparatur und Muskelregeneration. Gleichzeitig fördert es die Freisetzung von Stickstoffmonoxid, verbessert die lokale Durchblutung, dringt tief in die Zellen ein, stimuliert die Mitochondrien, reduziert zellulären oxidativen Stress und regt die zelluläre Energieproduktion (Adenosintriphosphat oder ATP) an. Dadurch wird der Kalorienverbrauch erhöht, was zu einer beschleunigten Fettverbrennung und somit zu Gewichtsverlust und Körperformung führt.

Die besten Lichttherapieprodukte für Sportler verfügen über eine leistungsstarke LED-Lichtquelle und kombinieren idealerweise rotes Licht und Nahinfrarotlicht in einem Gerät. Jede Wellenlänge dringt unterschiedlich tief in den Körper ein. Eine Rotlichttherapie-Bandage oder ein Rotlichttherapie-Panel von Sunsred sind gute Optionen. Kabellose, tragbare Rotlichttherapie-Bänder ermöglichen freie Hände beim Gehen, während Rotlichttherapie-Panels während des Sports oder vor dem Training eingesetzt werden können. Sportler, die Lichttherapie anwenden, berichten in der Regel von wenigen bis gar keinen Nebenwirkungen. Wie oft Sie die Lichttherapie anwenden sollten, hängt von Ihrem Gerät, Ihrem Körper und den Empfehlungen Ihres Arztes ab.